Golongan Darah O

 

Menurut penelitian, munculnya gen golongan darah O pertama kali terjadi pada masa peradaban manusia purba yang semula hidup sebagai pemburu yang berpindah-pindah tempat kemudian beralih membentuk komunitas agraris yang hidupnya menetap di suatu tempat. Karena hal tersebut, gen golongan darah O membuat nenek moyang kita mampu untuk hidup lebih sehat dengan pola makan semi vegetarian tapi condong konsumsi sayurnya yang lebih banyak. Orang dengan golongan darah O memiliki kecenderungan asam lambung yang cepat naik sehingga sangat rentan terserang gangguan pencernaan. Orang dengan golongan darah O dianjurkan untuk mengkonsumsi asupan makanan tinggi protein, sayuran dan buah organik yang rendah kandungan tepungnya. Penyakit yang sangat rentan dihadapi oleh orang dengan golongan darah O adalah stress. Stress bagi golongan darah O dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat seperti makan makanan sehat, olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Peradangan dan kerusakan organ seperti arthritis juga merupakan penyakit sensitif yang sering menyerang orang dengan golongan darah O. Jika pola makan sehat dan diet golongan darah O diterapkan dengan baik maka Anda akan terhindar dari serangan berbagai macam penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, anemia, stress, asam urat, kanker, obesitas dan penyakit jantung.

A.  Makanan yang Perlu Dikonsumsi

Golongan darah O akan menghasilkan antibodi A dan B. Jadi cermatilah segala macam asupan makanan dan minuman yang baik untuk Anda. Berikut akan dijelaskan beberapa jenis asupan nutrisi yang baik untuk Anda :

1. Daging

Asupan konsumsi daging merah dan jenis unggas sangat cocok untuk menjadi referensi makanan Anda, karena jenis daging dan unggas sangat mudah dicerna oleh orang dengan golongan darah O. Tapi tetap diusahakan daging yang Anda konsumsi hendaknya yang rendah kandungan lemak dan daging merupakan organik. Jenis daging yang sehat untuk Anda konsumsi adalah daging kerbau, daging domba, hati sapi, daging rusa, daging sapi dan domba. 

2. Karbohidrat

Konsumsi asupan karbohidrat yang bersumber dari ubi, tepung beras, tapioka, bihun dan oat. Untuk jenis asupan yang paling cocok untuk Anda adalah jenis ubi-ubian. Pantangan makanan yang mengandung karbohidrat adalah tepung terigu dan produk olahannya (pasta italia, mie, roti, dan cookies) dan Serealia.

3. Sayur-sayuran 

Penerapan pola diet untuk golongan darah O mengutamakan konsumsi sayuran dan buah organik agar memberikan efek yang lebih sehat bagi tubuh Anda. Sayuran dan buah kaya akan kandungan serat yang membantu mencegah terjadinya sembelit, bahkan kanker dalam saluran pencernaan. Berikut beberapa jenis sayuran dan kandungan nutrisi yang baik untuk Anda dengan golongan darah O :

• Jenis sayuran yang mengandung kalium : kailan, selada, bayam dan brokoli
• Jenis sayur yang mengandung vitamin K : collard dan kale

Selain beberapa jenis sayuran di atas, ada beberapa jenis sayuran yang sangat baik jika Anda konsumsi seperti horseradish, peterseli, ganggang laut, parsnip, bit hijau, okra, dandelion, selada romaine, waluh/labu kuning, articok, escarole.

4. Buah-buahan

Secara umum banyak sekali jenis buah-buahan yang memiliki kandungan nutrisi bermanfaat bagi tubuh kita jika dikonsumsi secara teratur. Konsumsi terhadap buah akan membantu kita dalam memelihara kesehatan tubuh. Serat dalam buah akan mengikat zat karsinogen yang menjadi zat yang berfungsi untuk mencegah kanker dalam saluran pencernaan dan sistem excretion (sistem pengeluaran) dalam tubuh. Jenis buah yang disarankan untuk Anda dengan golongan darah O adalah mangga, blueberry, prune, nanas, ceri, jus ceri, pisang, jambu biji, plum dan buah ara.

5. Seafood

Seperti yang telah diketahui bahwa ikan juga merupakan sumber protein yang mudah dicerna oleh tubuh manusia dalam berbagai usia. Beberapa jenis ikan laut juga merupakan sumber yodium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena berfungsi sebagai pengatur fungsi tiroid. Dalam daging ikan terdapat kandungan nutrisi seperti vitamin K dan omega 3. Berikut jenis ikan yang disarankan untuk Anda konsumsi : ikan kakap merah, ikan todak, ikan trout pelangi, ikan ekor kuning, ikan sole, ikan kod, ikan pike, ikan tile, ikan sturgeon, ikan halibut dan ikan bass. 

6. Susu dan Telur

Bagi Anda dengan golongan darah O tidak disarankan untuk terlalu banyak mengkonsumsi produk olahan susu dan telur. Boleh sesekali mengkonsumsinya tetapi, harus diatur jumlahnya. Ingat, untuk golongan darah O konsumsi produk olahan susu dan telur tidak akan ada manfaatnya. Orang dengan golongan darah O tidak cocok dengan produk susu karena di dalamnya terkandung lektin yang cukup tinggi. Sebagai alternatif pengganti produk susu hewani, sebaiknya Anda mengkonsumsi susu kedelai sebagai sumber protein yang baik untuk tubuh Anda. 

7. Minyak dan Lemak

Jenis minyak yang bermanfaat untuk Anda adalah minyak zaitun/olive oil dan minyak biji rami. Minyak dan lemak sebenarnya dapat dicerna dengan baik oleh orang dengan golongan darah O, tetapi lemak dan minyak sangat tinggi kalorinya jadi batasi konsumsi lemak dan minyak. Konsumsi lemak dan minyak yang berlebih akan mengakibatkan obesitas. Konsumsilah lemak dan minyak pada porsinya dan sesuaikan dengan kebutuhan.

8. Kacang dan Polong-polongan

Berbagai jenis kacang dan polong-polongan sangat baik dikonsumsi sebagai penghasil energi yang sangat baik. Namun tetap perlu diperhatikan saat akan dikonsumsi. Dalam kacang polong banyak terdapat kandungan lemak dan dalam beberapa jenis kacang terdapat kandungan protein yang cukup tinggi jadi harus dibatasi jumlahnya. Selain itu, beberapa jenis polong-polongan justru membuat jaringan otot menjadi lebih asam sehingga dapat menghambat metabolisme gizi zat lain. Beberapa jenis kacang dan biji-bijian yang bermanfaat untuk Anda di antaranya adalah biji labu, biji rami, biji kenari, kacang adzuki dan kacang polong mata hitam.

9. Rempah dan Bumbu Masakan

Meskipun digunakan dalam jumlah yang sedikit ternyata rempah-rempah yang digunakan dalam bumbu masakan juga merupakan sumber vitamin esensial yang memberikan dampak baik bagi tubuh. Jenis bumbu yang bermanfaat untuk Anda konsumsi di antaranya : bumbu kari, cabai, bawang bombay, lobak dan kunyit. Sementara beberapa jenis bumbu seperti lada, harus Anda hindari karena akan menjadi penyebab terjadinya iritasi pada lambung. 

10. Minuman

Hindarilah minuman beralkohol saat Anda dalam masa persiapan kehamilan dan dalam menjalani masa kehamilan. Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik untuk Anda dengan golongan darah O. Selain teh hijau, Anda juga dianjurkan untuk mengkonsumsi jus buah dan sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Secara umum dalam jus buah dan sayuran yang Anda konsumsi mengandung banyak nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan seperti vitamin, mineral, serat dan fitonutrien. 

B. Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Demi kelancaran dan kesehatan Anda dalam masa persiapan kehamilan, Anda harus menghindari pantangan makanan untuk Anda konsumsi. Dibawah ini akan dijelaskan beberapa jenis sumber asupan makanan yang harus Anda hindari, sedangkan untuk jenis makanan yang bersifat netral tidak dijelaskan, jadi Anda harus lebih selektif lagi dalam memilah dan memilih bahan makanan yang baik untuk Anda konsumsi. Berikut jenis asupan makanan yang dilarang untuk Anda konsumsi.

1. Daging

Meskipun hampir semua jenis daging dapat dikonsumsi oleh Anda dengan golongan darah O, akan tetapi ada beberapa jenis daging yang sebaiknya Anda hindari. Pintarlah memilah dan memilih daging yang baik dan memberikan manfaat bagi tubuh Anda dan hindarilah pantangan konsumsi daging berikut ini : daging babi, daging burung puyuh, daging penyu, daging asap dan daging ham. Konsumsi daging yang menjadi pantangan hanya akan menimbulkan penyakit dalam tubuh Anda, jadi sebisa mungkin hindarilah konsumsi beberapa jenis daging di atas.

2. Karbohidrat

Jenis karbohidrat yang bersumber dari tepung gandum/terigu, kentang, jewawut, tepung gluten, pasta bayam, jagung, sorghum, corn flakes, causcous dan gandum tumbuk merupakan beberapa jenis sumber karbohidrat yang harus Anda hindari.

3. Sayur-sayuran

Beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh bersumber dari sayuran hijau. Tapi untuk jenis sayuran tertentu juga dapat menyebabkan terjadinya gangguan metabolisme dalam tubuh, semisal alergi, mempengaruhi produksi insulin dan memperparah hipersensitivitas. Jadi jika Anda tidak ingin mengalami hal tersebut, hindarilah beberapa jenis sayur seperti kentang, jagung, kecambah alfalfa, kembang kol, jamur shitake, lidah buaya, mustard hijau, zaitun hitam, daun bawang, kecambah hijau, pare dan mentimun. 

4. Buah-buahan

Secara umum di dalam buah segar terdapat kandungan vitamin, mineral dan serat. Jadi untuk Anda dengan golongan darah O boleh mengkonsumsi hampir semua jenis buah terkecuali buah pisang raja, blewah, kiwi, jeruk mandarin, kelapa (santan berserta daging buahnya), melon madu, beri hitam, avokad, pir asia dan pare. Hal ini disebabkan karena dalam beberapa buah yang disebutkan di atas terdapat kandungan zat asam yang jika dikonsumsi oleh orang dengan golongan darah O akan mengakibatkan keracunan dalam tubuh. 

5. Seafood

Jenis ikan yang harus Anda hindari terutama untuk jenis ikan yang memiliki banyak kandungan vitamin K. Fungsi vitamin K dalam tubuh adalah untuk membantu tubuh dalam sistem pembekuan darah. Hal inilah yang kemudian menjadikan beberapa jenis seafood tidak aman untuk Anda konsumsi, karena pada umumnya orang dengan golongan darah O sering mengalami masalah dengan pembekuan darah. Sebagian besar dari ikan laut mengandung yodium yang berfungsi sebagai pengatur kerja hormon tiroid, tetapi hal itu menjadi hambatan bagi orang dengan golongan darah O karena hormon tiroid dalam tubuhnya cenderung tidak seimbang. Jika tetap dikonsumsi justru akan mengakibatkan terjadinya gangguan berat yang terjadi pada sistem metabolisme tubuh dan bisa menjadi penyebab obesitas. Berikut jenis makanan hasil laut yang sebaiknya Anda hindari : udang, tiram, belut, lobster, ikan tuna, lele, gurami, anchovi, bluefish, ikan bandeng, ikan tilefish, mujair, ikan hiu, skalop, siput, ikan mas, nila dan ikan gindara.

6. Susu dan Telur

Konsumsi produk susu dan telur pada dasarnya tidak diperlukan dalam tubuh Anda dengan golongan darah O, karena tidak akan memberikan manfaat apapun. Meskipun dilarang tapi Anda masih dapat mengkonsumsi produk susu dan telur tetapi dalam jumlah terbatas. Berikut adalah produk olahan susu dan telur yang harus Anda hindari : keju gouda, keju edam, keju cheddar, keju kamember, keju, parmesan, yogurt, kefir, blue cheese, keju emmenthal, cream cheese, kasein, keju brie, keju gruyere, susu kambing dan dedih.

7. Minyak dan Lemak

Konsumsi minyak dan lemak memiliki peran penting bagi kesehatan orang dengan golongan darah O karena dapat membantu sistem pencernaan dan pengeluaran sisa makanan. Meskipun konsumsi minyak dan lemak merupakan sumber nutrisi penting bagi Anda dengan golongan darah O, namun tetap harus diperhatikan beberapa jenis lemak dan minyak yang tidak baik untuk tubuh Anda, yaitu minyak kelapa, minyak wijen, minyak kanola, minyak kacang tanah, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak kastor, minyak kedelai, minyak biji kapas dan minyak biji gandum. 

8. Kacang dan Polong-polongan

Dalam berbagai macam biji-bijian terdapat kandungan protein yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, tapi ingat tetap harus selektif dalam memilah dan memilih yang benar-benar sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika salah memilih, Anda justru akan mengalami gangguan pencernaan dan gangguan dalam usus besar. Jadi untuk Anda yang ingin tetap sehat, hindarilah konsumsi kacang mete, kacang tanah, chestnut, kacang pistachio, biji bunga matahari, kacang tembaga, kacang ginjalo, miju-miju, kacang beech, kacang brazil, berangan, biji lici, kacang navi, kacang pinto dan kacang tamarind.

9. Bumbu dan Rempah-rempah

Dapat meningkatkan sistem kerja pencernaan dalam tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan merupakan manfaat yang akan kita dapat dengan mengkonsumsi rempah-rempah dan bumbu dalam masakan. Selain itu bumbu dan rempah-rempah bisa menjadi pemasok yodium yang dibutuhkan tubuh Anda. Tapi untuk Anda dengan golongan darah O sebaiknya menghindari MSG, juniper, lada, cuka, mayonaise, saus tomat, saus woreestershire, biji pala, aspartam, bunga pala, caper, pati jagung/tepung jagung, sirop jagung, getah arab,  getah guar, guarana, fluktosa, dekstora, ganggang laut dan cuka.

10. Minuman

Untuk orang dengan golongan darah O diharuskan untuk menghindari beberapa jenis minuman, karena jika dikonsumsi akan mengakibatkan asam lambung dan menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh. Itu sebabnya orang dengan golongan darah O harus menghindari kopi, teh hitam, minuman beralkohol, anggur putih dan semua jenis soda. 

C.  Program Diet

Setelah mengetahui berbagai macam jenis makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, hal yang harus dilakukan selanjutnya adalah menerapkan konsumsi makanan yang bermanfaat dan sebisa mungkin menghindari jenis makanan yang tidak diperbolehkan. Penerapan pola hidup sehat sangatlah penting apalagi pada masa persiapan kehamilan. Kesehatan merupakan tuntutan bagi Anda yang ingin mendapatkan kehamilan yang sehat. Kesehatan meliputi dua hal, yaitu kesehatan fisik dan mental. Jika fisik kita sehat dan mental kita terjaga baik maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan lagi. Masa sebelum kehamilan dapat menentukan kualitas kehamilan Anda nantinya, jadi persiapkanlah kehamilan Anda 6 bulan sebelumnya. Untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, kita harus benar-benar selektif dalam memilih makanan dan jangan sampai kita melanggar pantangan. Berikut adalah pola hidup sehat yang harus Anda terapkan :

1. Diet Secara Teratur

Program diet mulai diterapkan 6 bulan sebelum masa kehamilan terjadi. Dalam jangka waktu tersebut Anda harus mempersiapkan segala sesuatunya dan Anda juga harus selektif dalam memilih asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita. Konsumsilah jenis makanan dan minuman yang memberikan efek positif terhadap tubuh kita dan hindari beberapa pantangan makanan yang disebutkan di atas. Menurut sejarah, munculnya gen golongan darah O adalah saat masa peralihan nenek moyang kita yang awalnya berburu dan hidup berpindah-pindah menjadi komunitas agraris yang menetap pada suatu tempat. Jadi Anda orang dengan golongan darah O diharuskan menerapkan pola makan semi vegetarian dengan mengkonsumsi lebih banyak sayur dibandingkan dengan konsumsi daging. Susunlah program diet Anda dengan baik agar tidak timbul kejenuhan dan tetap berjalan teratur. 

2. Olahraga

Anjuran untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga bagi orang dengan golongan darah O pemilihan jenis olahraga semacam aerobik dan berbagai olahraga dengan intensitas tinggi. Manfaat olahraga akan terasa jika Anda melakukannya secara teratur, sehingga tubuh Anda akan jauh lebih sehat.  Bukan hanya untuk golongan darah O melainkan untuk semua golongan darah wajib melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. 

3. Kontrol Berat Badan

Selain menunjang penampilan, berat badan ideal juga sangat penting bagi Anda yang ingin mendapatkan kehamilan yang sehat. Jika berat badan Anda berlebih atau terlalu kurus saat hamil, maka jagalah pola makan Anda. Jika Anda memiliki berat badan berlebih saat terjadi kehamilan, maka Anda harus siap dengan resiko tekanan darah tinggi, nyeri persendian dan kejang otot. Jika terlalu gemuk, mulailah menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi roti, serealia, kacang dan polong-polongan. Penyebab utama kegemukan bagi orang dengan golongan darah O adalah berlebihnya kadar gluten dalam tubuh kita. Penghasil gluten yang utama adalah produk olahan tepung, gluten mampu mengacaukan efektivitas kerja insulin dan melemahkan metabolisme zat gizi dalam tubuh. Karena itu, jika Anda menginginkan berat badan ideal hindarilah segala macam produk yang berbau tepung. Apalagi jika produk olahan tepung dicampur dengan gula dan minyak/lemak, seperti aneka cake dan cookies manis. Bahan makanan lain yang harus dihindari juga adalah kacang dan polong-polongan, karena di dalamnya terdapat kandungan lektin yang dapat menjadi penyebab pembekuan dalah dan beberapa gangguan kesehatan lainnya. 

4. Aneka Suplemen

Program diet yang dijalankan bukan hanya meliputi pengendalian asupan makanan tetapi juga membutuhkan beberapa suplemen tambahan untuk menunjang terjaganya kesehatan tubuh Anda. Beberapa jenis minuman herbal yang mengandung vitamin dan mineral juga diperlukan untuk mencukupi kebutuhan tubuh kita akan nutrisi. Tujuan dianjurkannya mengkonsumsi suplemen adalah agar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Untuk mendapatkan hal tersebut, maka Anda harus berusaha mencegah terjadinya peradangan dan berlebihnya kandungan tiroid dalam tubuh. Berikut beberapa suplemen yang dianjurkan untuk Anda konsumsi :

a. Vitamin B

Vitamin B yang cocok untuk Anda dengan golongan darah O adalah vitamin B12. Kenapa vitamin B12? karena vitamin B12 dapat menyembuhkan depresi dan hiperaktivitas. Namun dalam proses penyembuhannya haruslah dipadukan dengan aktivitas fisik seperti olahraga yang teratur. Perlu Anda ketahui bahwa saat mengkonsumsi vitamin B12 tidak boleh bersamaan dengan konsumsi zat tambahan seperti ragi, benih gandum dan beberapa jenis pantangan lainnya. Konsumsilah sumber vitamin B seperti daging merah, hati, daging otot, telur, ikan, kacang berkulit, sayuran hijau berdaun, dan buah-buahan. Dalam penerapannya Anda harus benar-benar selektif dalam pemilihan asupan makanan dan minuman yang bermanfaat, jangan lupa juga hindari segala macam pantangan minuman dan makanannya.

b. Vitamin K

Mengkonsumsi vitamin K haruslah berhati-hati, konsumsilah sesuai dengan kebutuhan tubuh saja. Karena jika konsumsi vitamin K berlebih maka justru akan menyebabkan terjadinya pembekuan darah dalam tubuh. Meskipun demikian, vitamin K akan memiliki peran penting saat terjadi pendarahan, karena saat itu vitamin K akan membantu membekukan darah bila pendarahan benar terjadi. Tetapi batasilah konsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin K. Batasilah konsumsinya sesuai kebutuhan saja. Jenis makanan yang mengandung vitamin K adalah hati, minyak ikan, kuning telur dan sayuran hijau berdaun. 

c. Kalsium

Konsumsi suplemen yang mengandung kalsium sangat penting bagi orang dengan golongan darah O. Hal itu dikarenakan suplemen vitamin K berfungsi sebagai alternatif pengganti konsumsi susu karena produk olahan susu merupakan pantangan bagi golongan darah O. Kalsium sangat dibutuhkan oleh orang dengan golongan darah O yang sering menderita peradangan sendi dan atritis. Makanan yang banyak mengandung kalsium adalah ikan sardine, salem kalengan, brokoli dan collard.

d. Yodium

Karena metabolisme tiroid dalam tubuh orang dengan golongan darah O maka zat yodium sangat dibutuhkan untuk menstabilkannya. Jika metabolisme tiroid tidak stabil Anda akan mengalami obesitas dan lebih cepat terserang rasa lelah. Meskipun yodium adalah penghasil tiroid tetapi tetap harus diperhatikan konsumsi asupan makanan yang mengandung yodium, jangan sampai terlalu banyak. Jenis makanan yang mengandung yodium di antaranya ikan laut, kelp (ganggang) dan garam briyodium.

e. Mangan

Kacang polong dan serealia utuh merupakan asupan makanan penghasil mangan. Akan tetapi untuk Anda dengan golongan darah O dilarang untuk mengkonsumsi jenis makanan tadi. Dalam mengkonsumsi asupan makanan tersebut harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Meskipun nantinya berdampak kurang baik jika dikonsumsi, tapi tetap boleh dikonsumsi jangka pendek saja, sekedar untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan mangan.