Merencanakan Kehamilan

Bagi pasangan suami istri yang sudah mengharapkan akan hadirnya buah hati sebagai anggota baru dalam keluarga, tentunya di samping harus siap dalam hal jasmani, mental, finansial, juga harus memiliki wawasan medis yang cukup secara umum. 

Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh pasangan suami istri dalam merencanakan suatu kehamilan.

1. Pola Hidup Sehat

Bagi pasangan suami istri yang telah merencanakan untuk memilki keturunan, sebaiknya mulai memperhatikan pola hidup sehat. Hal ini sangat dibutuhkan agar tingkat kesuburan pasangan suami istri benar-benar prima, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya konsepsi. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menerapkan pola hidup sehat antara lain:

• Berhenti merokok 

Rokok memiliki efek negatif berlipat ganda bagi kesuburan. Secara ilmiah, rokok terbukti menyebabkan ovarium menjadi menua dan mengosongkan telur secara prematur, sehingga menghapus kemampuan seorang perempuan untuk hamil. Oleh sebab itu, biasanya para ahli fertilitas sebelum memberikan pengobatan untuk kesuburan lebih dahulu merekomendasikan jadwal untuk berhenti merokok.

• Tidak mengkonsumsi minuman beralkohol

Pasangan suami istri yang merencanakan kehamilan sebaiknya menghentikan kebiasaannya mengkonsumsi alkohol. Mengkonsumsi alkohol pada saat ovulasi dapat mendatangkan masalah baik bagi ibu dan calon bayi itu sendiri. Selain itu, konsumsi alkohol pada saat hamil dapat menyebabkan keguguran dan menyebabkan sindrom ketagihan pada janin.

• Mengatur berat badan. 

Kegemukan (obesitas) dapat berpotensi menyebabkan gangguan pematangan sel telur. Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa 12 dari 13 perempuan yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg, memiliki siklus ovulasi yang baik, dan 11 di antara mereka kemudian hamil.

• Berolahraga secara rutin.

Biasakan berolahraga secara teratur agar dapat memicu jantung, pernafasan, dan peredaran darah menjadi lebih baik. Berolahraga dengan rutin tidak harus yang mengeluarkan biaya mahal, cukup dengan berjalan kaki, joging, senam, dan bersepeda.

• Periksa kesehatan secara berkala.

Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat mendeteksi secara dini adanya penyakit atau kelainan dalam tubuh sehingga pengobatanpun tidak akan memakan biaya, waktu, dan tenaga. Pemeriksaan kesehatan secara berkala meliputi kesehatan gigi, jantung, dan lain-lain.

• Hindari berpakaian ketat.

Laki-laki sebaiknya mengenakan celana dalam yang longgar, agar sirkulasi darah di sekitar buah zakar (testis) lancar, dan tidak terjadi peningkatan temperatur yang menyebabkan gangguan produksi sperma.

• Melakukan hubungan seksual sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. 

Disarankan agar pasangan suami istri tidak berpantang lebih dari 10 hari, karena setelah masa tersebut kualitas sperma cenderung menurun.

• Hindari stress.

Kendalikan emosi Anda agar tidak terjadi stress. Beberapa aktivitas untuk menghindari stress antara lain, berekreasi, berkebun, memancing, jalan-jalan, dan mendengarkan musik.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Untuk segera memiliki momongan, tidak hanya pola hidup sehat yang perlu diperhatikan. Namun, berat badan serta asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh juga harus diperhatikan. Membatasi konsumsi makanan padat kalori terutama karbohidrat dan lemak, serta mengkonsumsi makanan yang bermanfaat untuk menyuburkan adalah langkah awal untuk mengupayakan kehamilan. Beberapa makanan yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi reproduksi adalah sebagai berikut.

• Makanan yang mengandung vitamin E

Vitamin ini dapat berperan dalam menjaga kesehatan dinding rahim dan placenta, sehingga dapat mencegah keguguran. Vitamin E banyak terdapat pada bekatul gandum, padi-padian, dan kecambah.

• Makanan yang mengandung vitamin D

Vitamin ini bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya sebanyak 4000 IU setiap hari. Vitamin D banyak terdapat pada sinar matahari pagi, telur, minyak ikan, mentega, margarin, ikan tuna, dan susu.

• Vitamin B6

Vitamin ini bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron pada wanita. Vitamin ini banyak terdapat dalam ikan, hati, beras merah, kacang tanah, dan pisang.

• Vitamin C

Vitamin ini banyak mengandung antioksidan yang berperan melindungi sel-sel organ tubuh dari radikal bebas. Vitamin C banyak terdapat dalam strobery, mangga, jeruk, brokoli, cabe, dan tomat.

• Asam folat

Asam folat sebaiknya dikonsumsi sedikitnya 3 bulan sebelum hamil sebanyak 0,4 mg setiap hari. Asam folat bermanfaat untuk membantu mencegah bayi cacat lahir seperti spina bifida. Sumber utama asam folat terdapat pada sayuran hijau dan hati.

Ada beberapa pasangan suami istri yang percaya bahwa obat-obatan/vitamin berbahan dasar kimia mempunyai efek samping, oleh karena itu banyak pasangan yang memilih metode terapi sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Berikut ini beberapa sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat bagi pasangan suami istri yang menginginkan segera memiliki momongan.

• Pegagan

Pegagan merupakan jenis tanaman merambat yang mengandung madecocassosida, yaitu semacam zat gizi pada makanan yang berfungsi merangsang produksi kolagen dalam tubuh serta regenerasi sel telur pada perempuan dan sel sperma pada laki-laki. Selain itu, tanaman ini juga mengandung karoten yang berperan sebagai antioksidan, menjaga mutu sperma dan sel telur. Hal ini disebabkan karena antioksidan mampu melindungi dinding sperma dan sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Pegagan juga mengandung mineral-mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, seperti natrium, kalium, fosfos, besi, dan kalsium. Di jawa barat, tanaman merambat ini sering dikonsumsi sebagai lalapan segar. Sedangkan di Bogor, pegagan biasa dibuat asinan. 

• Kemangi

Kemangi mengandung bahan aktif arginine, yang berfungsi untuk memperkuat daya tahan hidup sperma. Sperma yang memiliki daya tahan hidup bagus sangat diperlukan untuk proses pembuahan sel telur. Selain itu, kemangi juga mengandung boron yang beraroma wangi dan berperan merangsang hormon estrogen dan membantu menghilangkan bau badan dan bau mulut. Kemangi biasa dikonsumsi sebagai lalapan segar.

• Jambu biji merah

Buah yang tidak mengenal musim ini sangat mudah didapat di pasar tradisional maupun di supermarket. Pilihlah buah jambu biji merah ini yang berwarna kuning cerah dan bagian dalamnya berwarna merah segar. Bagian dalam buah jambu ini banyak mengandung likopen yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyuburkan sistem reproduksi pria. Dengan mengkonsumsi jus jambu biji merah secara rutin, dapat meningkatkan kesuburan pada pria.

• Daun katuk

Kandungan fitokimia dalam daun katuk sangat bermanfaat untuk meningkatkan mutu dan jumlah sperma serta dapat membangkitkan vitalitas seksual pada pria. Selain itu, daun katuk banyak digunakan para ibu untuk memperlancar produksi ASI.

• Daun wortel

Selain umbinya, ternyata daun wortel dapat diolah sebagai makanan yang menyehatkan dan menyuburkan. Daun wortel mengandung porphyrins, yang berfungsi merangsang kelenjar pituary untuk memproduksi lebih banyak hormon seks. Daun wortel biasa dikonsumsi mentah sebagai lalapan. Sedangkan buahnya/umbinya biasa diolah sebagai campuran sup atau tumisan.

• Semangka

Senyawa aktif yang terkandung dalam buah semangka adalah sitrulin. Sitrulin merupakan senyawa pembangkit gairah yang keampuhannya hampir setara dengan viagra. Senyawa kelompok asam amino ini dapat memicu produksi nitrit oksida yang berperan dalam peningkatan kemampuan seks pria. Selain itu sitrulin mudah diserap oleh tubuh dan mengalir dalam darah.

• Buah ara

Senyawa aktif yang terkandung dalam buah Ara adalah amino tak jenuh yang mampu meningkatkan libido dan meningkatkan seksual.

• Nanas

Nanas merupakan sumber potasium dan vitamin B yang meningkatkan keseluruhan energi dalam tubuh. Kandungan enzim bromelain dalam nanas diyakini dapat meningkatkan libido dan memulihkan gangguan impotensi pada pria.

• Asparagus

Zat aktif yang terkandung dalam asparagus adalah asam amino asparagines. Zat aktif ini berfungsi untuk merangsang ginjal dan membuang sisa metabolisme tubuh. Selain itu asparagus juga berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesuburan pada pria.

• Pisang

Buah pisang kaya akan vitamin B, potasium, dan kalium yang berfungsi untuk meningkatkan energi. Buah pisang juga dipercaya dapat memperbaiki libido pria.

• Alpukat

Alpukat banyak mengandung vitamin B6 yang berfungsi meningkatkan produksi hormon pria, dan mengandung potassium yang berfungsi mengatur hormon tiroid wanita.

• Kacang hijau dan kecambah

Kacang hijau banyak mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan potensi kehamilan. Sedangkan kecambah banyak mengandung vitamin B6 yang merupakan salah satu nutrisi untuk mengatur hormon reproduksi. Kecambah juga dipercaya sebagai bahan pangan untuk meningkatkan kesuburan.

• Buah kiwi

Kesuburan seorang istri yang ditunjang dengan suami yang sehat ditambah dengan kebiasaan memakan buah-buahan yang mengandung vitamin C yang tinggi akan semakin membuka peluang terjadinya kehamilan yang pasti diidamkan atau didambakan suatu pasangan istri. Buah kiwi terbukti mempunyai kadar vitamin C dua kali lipat dari jeruk dan lima kali lipat lebih banyak dari apel. Unsur buah-buahan yang mengandung vitamin C kaya akan asam folat yang bermanfaat bagi ibu yang ingin hamil dengan mudah.

• Daun kelor

Daun kelor sangat penting pada kehamilan karena dapat meningkatkan hemoglobin di dalam darah.

3. Persiapan Psikologi

Kondisi psikologi seorang perempuan memegang peranan penting dalam mempersiapkan kehamilan. Ketidakstabilan mental dan emosional akibat depresi atau stress dapat mempersulit untuk hamil. Depresi merupakan penyebab utama terjadinya disfungsi sosial seperti gangguan libido, impoten, dan gangguan orgasme. Adanya informasi negatif tentang kehamilan dapat mempengaruhi alam pikiran bawah sadar setiap perempuan. Beberapa faktor lain juga dapat mempengaruhi alam pikiran bawah sadar yang dapat menghalangi terjadinya kehamilan, seperti faktor ekonomi, pekerjaan, keluarga, dan keragu-raguan/ketidaksiapan menjadi orangtua. Meskipun Anda telah berusaha untuk hamil, namun Anda masih dibebani dengan segala pikiran bawah sadar maka kehamilan akan sulit terjadi. Hal ini disebabkan seluruh mekanisme yang bekerja di dalam tubuhnya lebih patuh pada perintah pikiran bawah sadar. Oleh karena itu, bersihkan pikiran bawah sadar Anda dari segala informasi negatif yang dapat menghalangi terjadinya kehamilan. Selain itu, berusahalah untuk menjalani hidup ini dengan apa adanya, rileks, santai, istirahat cukup dan penuh keyakinan akan suatu keberhasilan.

4. Pemeriksaan Kesuburan

Masalah kesuburan merupakan suatu hal yang sangat mengganggu bahkan bisa mengancam keutuhan suatu rumah tangga. Masalah kesuburan terjadi akibat terganggunya sistem reproduksi pada wanita dan terjadinya penurunan kualitas dan kuantitas sperma pada pria. Sebuah penelitian menyatakan bahwa masalah kesuburan terjadi pada 40% akibat perempuan, 40% akibat laki-laki dan 30% akibat keduanya.

Masalah kesuburan atau infertilitas dapat dipastikan jika sebuah pasangan suami isteri dalam jangka waktu dua tahun belum juga dikaruniai kehamilan sedangkan mereka tidak menggunakan alat kontrasepsi. Jika hal ini terjadi, jelas terjadi masalah kesuburan yang cukup serius yang harus segera dikonsultasikan ke dokter untuk mengetahui siapa yang memiliki masalah kesuburan dan dilakukan treatment atau terapi untuk penyembuhan.

Untuk mengetahui adanya gangguan pada kesuburan, maka perlu dilakukan pemeriksaan kesuburan. Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan pemeriksaan kesuburan adalah:

• Usia masing-masing pasangan suami istri di atas 30 tahun.
• Belum adanya tanda-tanda kehamilan setelah 3 bulan menikah. Semakin lama pasangan yang menikah itu tanpa kehamilan, maka akan semakin kecil pula peluang untuk terjadinya kehamilan.
• Meskipun telah melakukan hubungan seksual secara rutin tanpa menggunakan alat kontrasepsi, namun kehamilan tidak kunjung juga.
• Memiliki pertumbuhan rambut yang abnormal, misalnya berkumis atau berotot. Perempuan yang mempunyai kumis dan berotot seperti laki-laki berarti ia memiliki hormon testosteron yang berlebihan, sehingga kemungkinan untuk hamil sangat kecil.
• Keluarnya air susu dari dalam payudara padahal tidak hamil. Kondisi ini bisa menjadi indikasi adanya kelainan hormon yang disebabkan oleh adanya tumor di kepala.
• Pemeriksaan kesuburan meliputi:
• Penilaian terhadap siklus menstruasi dan perubahan hormonal yang terjadi selama siklus menstruasi berlangsung.
• Pemeriksaan darah di laboratorium untuk melihat kadar hormon.
• Pemeriksaan urin di laboratorium untuk melihat adanya kencing manis dan kolesterol.
• Pemeriksaan USG untuk melihat kondisi dalam kandungan.
• Pemeriksaan HSG untuk melihat tersumbat/tidaknya saluran telur.
• Pemeriksaan laboratorium khusus untuk melihat adanya virus TORCH dan Pap smear.

Berikut beberapa penyebab masalah-masalah kesuburan yang terjadi baik pada laki-laki ataupun perempuan:

a. Penyebab terjadinya masalah-masalah kesuburan pada laki-laki

• Kelainan genetik

Meskipun amat jarang, ketidaksuburan pria dapat disebabkan oleh kelainan genetik seperti cystic fibrosis. Gangguan genetik meliputi kelainan pada kromosom seks, yang terjadi pada sindrom Klinefelter.

• Gangguan hormonal

Gangguan hormonal yang terjadi dapat menghalangi produksi sperma. Untuk merangsang testis menghasilkan sperma, dibutuhkan hormon yang dihasillkan oleh kelenjar ptituari. Bila hormon tersebut tidak ada, atau jumlahnya menurun dalam jumlah yang signifikan maka sudah barang tentu kinerja testis tidak akan sempurna.

• Varikokel

Varikokel adalah terjadinya pelebaran pembuluh darah vena di sekitar buah zakar. Hal ini biasanya diketahui dengan adanya benjolan pada bagian atas buah zakar dan biasanya terjadi pada sebelah kiri.

• Sumbatan saluran sperma

Saluran sperma yang tersumbat biasanya disebabkan bawaan lahir karena tidak terbentuknya sebagian saluran sperma. Selain itu infeksi juga dapat menyebabkan terjadinya sumbatan saluran sperma. Infeksi pada saluran reproduksi dapat disebabkan oleh bakteri melalui penyakit menular seksual. Jika memang disebabkan karena infeksi bakteri mungkin akan terjadi sumbatan akibat perlekatan dari saluran reproduksi pria.

• Impotensi

Penis memerlukan aliran darah yang cukup untuk dapat ereksi/tegak. Karena itu penyakit pembuluh darah (misalnya aterosklerosis) bisa menyebabkan impotensi. Impotensi juga bisa terjadi akibat adanya bekuan darah atau akibat pembedahan pembuluh darah yang menyebabkan terganggunya aliran darah arteri ke penis. Kerusakan saraf yang menuju dan meninggalkan penis juga bisa menyebabkan impotensi.

• Kebiasaan merokok

Merokok dapat menambah risiko kemandulan dan disfungsi ereksi pada pria. Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat membuat darah mengental sehingga tidak bisa beredar dengan lancar, termasuk di pembuluh darah alat kelamin. Akibatnya, muncul gangguan seksual seperti ejakulasi dini, ereksi tidak sempurna, bahkan impotensi. 

• Kebiasaan minum minuman beralkohol

Kebiasaan mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar dapat menurunkan kadar hormon testoteron sehingga mengganggu produksi sperma.

• Pengaruh radiasi

Adanya radiasi akan memberikan efek negatif terhadap konsentrasi dan kualitas sperma. Selain itu sperma yang terkena pengaruh radiasi akan memiliki gerakan berenang yang kurang baik yang akan mengurangi kesempatan untuk pembuahan.

• Pengaruh obat tanpa resep dokter

Ada beberapa jenis obat yang dapat mempengaruhi tingkat kesuburan seseorang. Obat-obatan seperti antibiotika, pereda rasa sakit, obat penenang, dan obat hormonal dapat menurunkan tingkat kesuburan pria.

b. Penyebab terjadinya masalah-masalah kesuburan pada perempuan

• Adanya sumbatan pada saluran telur.

Adanya sumbatan pada saluran telur disebabkan antara lain adanya perlengketan pada sekitar saluran telur, hal ini sebagai akibat dari pernah terkena IMS dan radang panggul sehingga menghambat pertemuan sel telur dengan sperma. Selain itu, sumbatan pada saluran telur dapat juga diakibatkan karena adanya infeksi/luka sehabis operasi pada kandungan, misalnya kuret.

• Kelainan lendir leher rahim

Cairan atau lendir dalam leher rahim yang terlalu pekat, dapat menghambat laju gerakan sperma. Selain itu cairan lendir yang bersifat terlalu asam, dapat mematikan sperma.

• Endometriosis

Endometriosis adalah tumbuhnya sel selaput lendir rahim yang tumbuh pada tempat yang tidak semestinya, yaitu di indung telur. Hal ini dapat menimbulkan perlengketan pada sekitar saluran telur atau pada organ reproduksi lainnya.

• Kelainan mulut rahim

Mulut rahim pada umumnya mengarah ke depan (antefleksi), sehingga berhadapan langsung dengan dinding belakang vagina. Kondisi inilah yang memungkinkan spermatozoa sampai ke dalam saluran mulut rahim yang menghubungkan antara vagina dan rongga rahim. Penyimpangan dari posisi yang seharusnya, seperti retrofleksi (posisi rahim menghadap ke belakang), bisa menghambat terjadinya kehamilan. 

• Kelainan rahim

Adanya kelainan rongga rahim karena perlengketan, mioma atau polip; peradangan endometrium dan gangguan kontraksi rahim, dapat mengganggu transportasi spermatozoa. Kalaupun sampai terjadi kehamilan biasanya kehamilan tersebut akan berakhir sebelum waktunya.

• Stress yang berlebihan

Gaya hidup ternyata memegang peranan penting dalam menyumbang angka kejadian infertilitas, yakni sebesar 15-20%. Gaya hidup yang serba cepat dan kompetitif dewasa ini rentan membuat seseorang terkena stres. Padahal kondisi jiwa yang penuh gejolak bisa menyebabkan gangguan ovulasi, gangguan spermatogenesis, spasme tuba fallopi, dan menurunnya frekuensi hubungan suami istri.

• Faktor usia

Pada wanita, begitu masuk usia 35 tahun, kesuburan akan menurun dan semakin menurun drastis di usia 37 tahun sampai akhirnya masuk ke masa menopause di atas 40-45 tahunan. Cadangan sel telur akan terus berkurang setiap kali wanita mengalami menstruasi dan lama-kelamaan akan habis saat menopouse. Sebaliknya, usia tidak membatasi tingkat kesuburan pria dimana produksi sperma terus memproduksi sel-sel sperma selama anatominya normal. Usia kesuburan perempuan lebih cepat daripada laki-laki. Puncak kesuburan perempuan adalah usia 20 hingga 29 tahun. Pada usia ini perempuan memiliki kesempatan untuk hamil sebesar 95%. Pada usia 30-an prosentasenya menurun hingga 90%. Memasuki usia 40 tahun, kesempatan untuk hamil berkurang hingga menjadi 40%. Pada usia lebih dari 40 tahun, kesempatan untuk hamil maksimal hanya 10% saja. 

Semakin bertambahnya usia, penurunan kesuburan juga terjadi pada laki-laki. Menurut peneliti dari Bristol and Brunei University, jumlah laki-laki usia 35 tahun yang gagal membuahi pasangan meningkat hingga 15%. Hal ini disebabkan oleh faktor fisik, dorongan dan frekuensi untuk berhubungan seksual semakin berkurang seiring bertambahnya usia.

• Berat badan tidak seimbang

Berat badan yang tidak seimbang dapat mengganggu kesuburan perempuan, karena tubuh memerlukan 17% dari lemak tubuh di awal masa siklus haid, dan 22% di sepanjang siklus haid. Lemak tubuh mengandung enzim aromatase yang dibutuhkan untuk memproduksi hormon estrogen. Jadi, jika persediaan lemak dalam tubuh tidak memadai, akan memberikan andil besar terhadap ketidaksuburan.

• Stress yang berlebihan

Gaya hidup ternyata memegang peranan penting dalam menyumbang angka kejadian infertilitas, yakni sebesar 15-20%. Gaya hidup yang serba cepat dan kompetitif dewasa ini rentan membuat seseorang terkena stress. Padahal kondisi jiwa yang penuh gejolak bisa menyebabkan gangguan ovulasi, gangguan spermatogenesis, spasme tuba fallopi, dan menurunnya frekuensi hubungan suami istri.

5. Menentukan Waktu Ovulasi

Ovulasi merupakan proses pelepasan telur yang telah matang dari dalam rahim untuk kemudian berjalan menuju tuba fallopi untuk dibuahi. Proses ini biasanya terjadi 16 hari setelah hari pertama siklus menstruasi atau 14 hari sebelum haid berikutnya. Rata-rata dalam setiap siklus menstruasi, satu atau beberapa sel telur akan tumbuh dan matang.

Seorang wanita dikatakan sedang subur, jika ia melepaskan sel telur yang telah matang agar dapat dibuahi oleh sperma. Masa subur wanita hanya berlangsung selama 24-48 jam, sedangkan kemampuan sperma untuk membuahi sel telur diperkirakan sekitar 48-72 jam. Kemampuan terbaik sel telur untuk dibuahi oleh sperma adalah pada saat jam-jam pertama setelah pelepasan, begitu pula sebaliknya.

Jika Anda menghendaki kehamilan, waktu terbaik untuk berhubungan intim adalah 1-2 hari sebelum ovulasi dan pada saat terjadinya ovulasi. Dengan ini, sperma akan dilepaskan ke dalam vagina dan berjalan menuju tuba fallopi untuk membuahi sel telur pada saat yang tepat. Masa ini merupakan waktu terbaik untuk terjadinya pembuahan sehingga memaksimalkan kesempatan Anda untuk hamil.

Proses ovulasi dimulai dari dilepaskannya sebuah hormon dari dalam otak yang disebut dengan Luteinizing hormone (LH). Kadar hormon ini meningkat secara drastis di dalam darah dan urin sesaat sebelum ovulasi.

Beberapa cara untuk mengetahui kapan terjadinya ovulasi, meliputi:

• Sistem kalender atau dengan mengetahui siklus menstruasi.

Titik puncak kesuburan terjadi pada hari ke 14 sebelum masa menstruasi berikutnya. Namun karena biasanya tanggal menstruasi berikutnya seringkali tidak pasti, maka terjadinya ovulasi diperkirakan terjadi 3-5 hari sebelum dan sesudah hari ke 14 tersebut. Masa subur atau kapan terjadinya ovulasi dapat diketahui dengan perhitungan yang berpedoman pada siklus menstruasi seseorang.

• Mengukur suhu tubuh basal

Ovulasi terjadi ditandai dengan keluarnya sel telur dari kantung yang matang. Selanjutnya, tempat sel telur tadi berasal akan memproduksi hormon progesteron yang bertugas menyiapkan jaringan dalam rahim untuk menerima sel telur yang telah dibuahi. Meningkatnya kadar hormon progesteron inilah yang mengakibatkan kenaikan suhu tubuh. Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda sedang berovulasi atau tidak adalah dengan mencatat body basal temperature (BBT) Anda. Ini adalah ketika tubuh Anda sedang beristirahat, tidak sedang sakit, tetapi terjadi peningkatan dari biasanya. Suhu normal tubuh berkisar antara 35,5-36 derajat celcius. 

Pada waktu ovulasi terjadi, suhu tubuh akan naik hingga 37-38 derajat celcius. Suhu tubuh yang tinggi ini akan terjadi selama 3-4 hari, dan akan kembali menurun sekitar 2 derajat seiring menurunnya kadar produksi hormon progesteron. Sebaiknya pengukuran ini dilakukan pada pagi hari sebelum beraktivitas. Lakukan pengukuran ini setiap hari pada jam yang sama selama tiga bulan. Tujuannya adalah Anda berhubungan seksual sebelum terjadi peningkatan suhu tersebut. Karena jika sudah terjadi di puncaknya, berarti Anda sudah berovulasi. Agar lebih akurat, gunakan termometer yang dimasukkan ke dalam mulut untuk mengukur suhu basal Anda. 

• Mengukur kekentalan lendir vagina

Mendekati masa ovulasi, akan ada perubahan kepekatan dari cairan serviks. Saat Anda sedang tidak berovulasi, cairannya lebih pekat atau tak ada sama sekali (namun akan ada efek berbeda jika Anda mengkonsumsi obat kesuburan). Saat Anda mendekati masa ovulasi, cairannya akan berwarna lebih jernih, seperti putih telur, cair, bersifat lentur, licin, tidak terputus jika dipegang, dan lengket seperti agar-agar. Hal ini akan mempermudah sperma untuk berenang menuju indung telur. Saat seperti ini, menjadi pertanda bahwa Anda sedang berada di masa subur. Pemeriksaan ini dapat dilakukan sendiri di rumah, tetapi harus dilakukan setiap hari agar hasilnya akurat. Untuk lebih akuratnya, lendir ini bisa diperiksa oleh ahlinya pada objek gelas di bawah mikroskop. Lendir yang terjadi pada masa subur akan terlihat berbentuk seperti daun pakis.

• Muncul rasa nyeri pada perut bagian bawah

Adanya rasa tidak nyaman pada perut bagian bawah berupa rasa nyeri yang berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam merupakan tanda positif dari masa subur.

• Muncul perasaan sangat bergairah

Kebanyakan perempuan akan merasa lebih bergairah saat sedang berovulasi. Riset menunjukkan bahwa perempuan lebih sering berhubungan intim di sekitar waktu mereka mencapai puncak masa subur, ketika hormon lutein-nya tinggi. Hal ini biasa terjadi sekitar beberapa hari sebelum masa puncak ovulasi.

• Perubahan posisi serviks

Posisi serviks (leher rahim) mengalami sedikit perubahan saat masa ovulasi mendekat, untuk memastikan area tersebut melembut dan terbuka saat Anda sedang subur, hingga memudahkan sperma untuk berenang dan bertemu sel telur. Untuk mengecek posisinya, selipkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina dengan arah lurus. Jika tidak sedang dalam masa ovulasi, maka Anda seharusnya bisa merasakan ujung serviks (jika teraba akan terasa seperti bagian ujung bawah hidung), namun jika dalam masa ovulasi, bagian tersebut akan lebih tinggi dan sulit terjangkau.

• Payudara terasa empuk/melunak

Tubuh kita akan memberlakukan masa ovulasi seperti sedang bersiap untuk kehamilan, jadi hormon kehamilan menumpuk di masa ini. Karena itu pula, saat masa ovulasi, payudara akan terasa sedikit empuk dan melunak.

• Timbul flek dan rasa sakit

Sekitar 20% perempuan akan mengalami Mittelschmerz, yakni ketika telur keluar dari folikelnya dan menyebabkan kram di salah satu bagian bawah perut. Anda juga akan melihat warna kemerahan di cairan serviks yang menempel pada celana dalam (berupa flek-flek merah kecoklatan).

• Perut terasa kembung

Jika Anda merasa sulit untuk mengkancingkan celana Anda padahal Anda tidak sedang hamil atau kenaikan berat badan karena banyak makan, bisa jadi itu adalah tanda sedang berovulasi. Ini terjadi akibat pada masa ovulasi tubuh menyimpan retensi air. 

• Peningkatan fungsi indera dan energi

Banyak perempuan melaporkan peningkatan fungsi indera (penglihatan, penciuman, dan perasa) di sekitar masa ovulasi. Anda juga bisa mengalami peningkatan energi menjelang ovulasi. 

• Menggunakan alat tes ovulasi 

Alat tes ovulasi bekerja seperti alat cek kehamilan. Celupkan alat tes ke dalam urin sesuai batas yang ditentukan untuk mengecek hormon lutein, yang meningkat sesaat sebelum Anda berovulasi. Sebaiknya gunakan urin antara jam 10.00-20.00, jangan menggunakan urin pertama di pagi hari. Sebaiknya, kurangi asupan cairan selama dua jam sebelum melakukan tes karena bisa mempengaruhi untuk mendapatkan hasil yang akurat. Alat tes ini cukup mahal, dan jika Anda berovulasi tidak rutin, Anda mungkin akan butuh lebih dari 1 alat tes. Namun, tes ini lebih bisa diandalkan dibanding tanda-tanda di atas lainnya.

• Pemeriksaan dengan USG

Untuk mengetahui kapan terjadinya ovulasi dapat juga diketahui melalui pemeriksaan USG. Cara ini biasa dilakukan apabila siklus menstruasi Anda tidak teratur. Pemeriksaan ini biasanya dilakukan secara berturut-turut selama 2 hingga 3 hari untuk melihat kelenjar telur, perkembangan terjadinya sel telur sampai sel telur tersebut matang dan hendak keluar.

6. Merencanakan Waktu Berhubungan

Dengan mengetahui masa subur dan kapan terjadinya ovulasi, kapan waktu berhubungan seksual dapat direncanakan agar cepat hamil. Sperma dapat hidup selama maksimal tiga hari di dalam rahim. Sedangkan, sel telur yang matang hanya hidup selama 24 jam. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan, sebaiknya Anda melakukan hubungan seksual dua hari sebelum masa ovulasi.

7. Posisi Hubungan

Dengan mengetahui masa subur dan kapan terjadinya ovulasi, kapan waktu berhubungan seksual dapat direncanakan agar cepat hamil. Sperma dapat hidup selama maksimal tiga hari di dalam rahim. Sedangkan, sel telur yang matang hanya hidup selama 24 jam. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan, sebaiknya Anda melakukan hubungan seksual dua hari sebelum masa ovulasi.

8. Hal-hal yang Perlu Dihindari

Beberapa hal yang perlu dihindari jika Anda ingin segera hamil sebagai berikut.

• Berhenti merokok, konsumsi kafein dan minuman beralkohol

Konsumsi kafein dan minuman beralkohol dapat menyebabkan gangguan kesuburan bagi wanita maupun pria. Sedangkan merokok dapat mengakibatkan impotensi dan terganggunya janin.

• Banyak pikiran yang menyebabkan stress

Stress dapat menghambat kehamilan. Hal ini disebabkan karena hormon penyebab stress dapat mengakibatkan terganggunya kestabilan kerja otak. Gangguan ini dapat menyebabkan sel telur tidak matang atau tidak dapat keluar.

• Hindari beberapa hal yang menyebabkan terjadinya disfungsi seksual. 

Disfungsi seksual dapat berupa faktor fisik maupun psikologis. Faktor fisik dapat berupa kelainan atau penyakit pada organ kelamin, sedangkan faktor psikologis dapat berupa depresi, gelisah, marah, cemas, dan trauma.

• Hindari obat-obatan tanpa resep dari dokter

Ada beberapa obat yang mempunyai efek samping bagi wanita yang ingin cepat hamil, seperti obat-obatan jenis antihistamin. Obat jenis ini dapat menurunkan junlah cairan lubrikan yang dapat menyebabkan vagina menjadi kering sehingga dapat mempersulit wanita mencapai orgasme serta mengganggu proses ovulasi.

• Kurangi mandi dengan air hangat

Seringnya mandi dengan air hangat dapat menyebabkan pria mengalami gangguan dalam produksi sperma. Sama halnya dengan kemoterapi dan radiasi. Panas yang ditimbulkan dapat menyebabkan kualitas sperma menjadi berkurang.

• Hindari memelihara binatang yang mengandung virus.

Beberapa binatang peliharaan dimungkinkan mengandung virus yang sangat berbahaya bagi alat reproduksi wanita. Binatang-binatang tersebut antara lain kucing, anjing, ayam, tikus dan sejenisnya. Virus yang terdapat dalam binatang-binatang tersebut dikenal dengan virus toksoplasma. Penularan virus ini dapat melalui kotoran dan daging yang diolah setengah matang. Virus ini sangat berbahaya bagi ibu hamil, karena dapat menyebabkan keguguran, bayi lahir premature, lahir cacat, dan bayi meninggal saat lahir.

• Kurangi bekerja ekstra

Bekerjalah dengan sewajarnya, jangan sampai fisik Anda mengalami kelelahan. Kelelahan fisik dapat mempengaruhi stamina, hormonal, dan dapat memicu stress. Sehingga secara langsung maupun tidak dapat mempengaruhi kesuburan Anda.

• Hindari penggunaan komputer berlebihan

Radiasi yang ditimbulkan oleh komputer maupun laptop dapat mengganggu kesuburan Anda.

• Hindari pemakaian pantyliner

Pantyliner adalah pembalut wanita yang sangat tipis yang digunakan agar pakaian dalam tetap bersih dan kering, sehingga nyaman digunakan berjam-jam lamanya. Dewasa ini banyak sekali wanita yang menggunakan pantyliner dalam kesehariannya. Banyak pula produk jenis pantyliner yang tersebar di supermarket, dan toko keperluan wanita. Namun, perlu diwaspadai bahwa penggunaan pantyliner justru dapat mengganggu alat reproduksi wanita. 

Penggunaan pantyliner dapat meningkatkan kelembaban kulit di sekitar vagina, sehingga mudah ditumbuhi oleh bakteri dan jamur penyebab penyakit atau PMS. Selain itu, banyak pula produk pantyliner yang menggunakan bahan pemutih (klor) agar pantyliner kelihatan putih bersih. Adanya bahan pemutih ini dapat menyebabkan kanker serviks. Agar pakaian dalam tetap bersih dan kering, sebaiknya gunakan pakaian dalam setiap enam jam atau setiap pakaian dalam tersebut sudah terasa lembab. Selain itu, pakailah handuk khusus untuk mengeringkan/mengusap vagina setelah habis buang air kecil maupun besar, sehingga pakaian dalam tetap kering.

• Kurangi penggunaan cairan pembersih vagina

Banyak produk cairan pembersih vagina yang menawarkan beberapa kelebihan dalam produknya, seperti mengandung antiseptik dan aman digunakan. Namun penggunaan cairan pembersih vagina pada waktu yang tidak tepat dan berlebihan dapat mengganggu alat reproduksi wanita. 

Seringnya menggunakan cairan pembersih vagina dapat mematikan semua bakteri, baik bakteri yang berguna maupun tidak berguna. Selain itu, penggunaan cairan pembersih vagina sesaat setelah berhubungan seksual dapat mengakibatkan sperma mati karena cairan pembersih vagina dapat bersifat toxic/racun. Sebaiknya gunakan cairan pembersih wanita seperlunya saja yaitu setelah habis menstruasi.

• Hindari banyak gerakan sesaat setelah berhubungan.

Setelah selesai berhubungan, sebaiknya jangan banyak bergerak dan tetap dalam posisi tidur. Berikan waktu sejenak untuk sperma berenang menuju serviks. Ganjal pinggul Anda dengan bantal agar sperma tidak tumpah keluar.

• Kurangi frekuensi masturbasi

Seringnya melakukan masturbasi dapat mengakibatkan ejakulasi dini, iritasi pada kulit penis, penis menjadi bengkok, dan bisa juga mengakibatkan kemandulan.

• Jangan menggunakan cairan lubrikan pada saat berhubungan seksual

Cairan lubrikan dapat menghambat upaya kehamilan. Hal ini disebabkan karena formula lubrikan dapat mengganggu keseimbangan pH di dalam vagina dan rahim.

9. Tips Agar Cepat Hamil sesuai Golongan Darah

Berikut ini adalah beberapa tips agar cepat hamil sesuai golongan darah.

a. Golongan Darah A

Seseorang dengan golongan darah A mempunyai metabolisme yang teratur dan daya tahan tubuh yang kuat. Namun kerap mengalami sakit yang mengganggu kesuburan, seperti tekanan darah tinggi, stress, dan kanker. Golongan darah A hanya mampu mengkonsumsi makanan dari jenis nabati. Hal ini disebabkan karena golongan darah A mengalami kesulitan dalam mencerna dan memetabolisme protein dan lemak dari jenis hewani. Berikut beberapa tips agar cepat hamil untuk golongan darah A:

• Perbanyak makan makanan jenis padi, kacang-kacangan, dan sereal seperti roti, kue beras, nasi, kacang tanah, kacang polong, buncis, dan pasta.
• Banyak mengkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, kailan, taoge, bawang prei, bayam, dan lobak.
• Lengkapi konsumsi makanan Anda dengan buah-buahan seperti mangga, pisang, jeruk bali, apel, dan semangka.
• Hindari jenis sayuran yang mengandung protein dan lectin, seperti kol, terong, lada, dan kentang lokal.
• Aturlah pola makan Anda agar tetap sehat.
• Kontrol dengan teratur berat badan dan emosi diri Anda untuk mengurangi kegemukan dan stress.
• Olahraga teratur setiap hari. Olahraga yang cocok bagi golongan darah A adalah yoga, bersepeda, renang, dan jalan cepat.
• Konsumsi aneka suplemen sebelum terjadi kehamilan, seperti vitamin B kompleks, zat besi, dan teh hijau.

Berikut contoh menu harian diet untuk golongan darah A.

Menu sarapan pagi

• Air jeruk lemon

• Oatmeal dengan susu kedelai dan sirup apel

• Jus jeruk bali

• Kopi atau teh herbal

Menu makan siang 

• Salad aneka sayuran

• Buah apel

• Satu iris roti gandum

• Satu gelas teh herbal

Snack selingan/camilan 

• Dua kue beras dengan selai kacang

• Buah plum

Menu makan malam

• Tahu lasagna

• Tumis brokoli

• Yogurt

• Kopi atau teh herbal

b. Golongan Darah B

Seseorang dengan golongan darah B mempunyai kekebalan tubuh yang kuat, namun memiliki kerentanan terhadap stress akibat kesehatan. Apabila orang bergolongan darah B mengalami stress, maka dapat mengakibatkan mudah mengalami gangguan kekebalan tubuh, kesuburan, dan aktivitas hormonnya. Jenis makanan yang sesuai untuk orang bergolongan darah B adalah jenis makanan adaptif, yaitu makanan yang berubah dalam tubuh sebelum Anda positif hamil. Berikut beberapa tips agar cepat hamil untuk orang bergolongan darah B:

• Mengkonsumsi nasi, pasta, dan asupan roti. Jenis makanan dari padi-padian yang dianjurkan adalah tajin, nasi pulen, kulit beras, dan kue beras.
• Banyak mengkonsumsi sayuran seperti brokoli, bit hijau, wortel, kembang kol, terong, jamur, kailan, sawi hijau, lobak, dan ubi rambat.
• Lengkapi konsumsi makanan Anda dengan buah-buahan seperti pisang, anggur, nanas, plum, dan semangka. Namun, hindari buah-buahan seperti alpukat, melon, delima, dan belimbing.
• Hindari jenis sayuran yang dapat mempengaruhi pencernaan dan darah, seperti jagung dan tomat, serta beberapa makanan jenis daging, seperti ayam. Hal ini disebabkan daging ayam mengandung protein yang menyebabkan darah menggumpal. 
• Aturlah pola makan Anda agar tetap sehat.
• Kontrol dengan teratur berat badan dan emosi diri Anda untuk mengurangi kegemukan dan stress.
• Olahraga teratur setiap hari. Olahraga yang cocok bagi golongan darah B adalah bersepeda, renang, dan jalan cepat.
• Konsumsi aneka suplemen sebelum terjadi kehamilan, seperti vitamin B kompleks, zat besi, dan teh hijau.

Berikut contoh menu harian diet untuk golongan darah B.

Menu sarapan pagi

• Koktail

• Bekatul padi sereal dengan susu skim pisang

• Jus anggur

Menu makan siang

• Sandwich iris tipis keju , kalkun, atau mayones

• Salad sayuran hijau

• Teh herbal

Snack selingan/camilan

• Jus buah manis yoghurt

• Teh herbal

Menu makan malam

• Ikan panggang dengan sayuran kukus

• Buah segar

• Teh herbal atau kopi

c. Golongan Darah AB

Seseorang dengan golongan darah AB sangat rentan mengalami kesulitan dalam proses metabolisme yang tergabung dari lemak dan protein. Beberapa makanan yang dihindari orang dengan golongan darah A dan B sebaiknya juga dihindari oleh seseorang dengan golongan darah AB. Berikut beberapa tips agar cepat hamil untuk orang bergolongan darah AB:

• Orang dengan golongan darah AB bisa menerima semua makanan dari jenis padi-padian dan pasta, namun perlu mengurangi gandum. Makanan jenis padi-padian yang sesuai untuk orang dengan golongan darah AB antara lain: nasi, granule kedelai, beras merah, kulit beras, dan roti tepung kedelai.
• Banyak mengkonsumsi sayuran seperti tauge, brokoli, kentang, jamur, sawi hijau, wortel, dan ubi manis.
• Lengkapi konsumsi makanan Anda dengan buah-buahan alkalin, seperti anggur, bery, kiwi, lemon, nanas, dan plum. Hindari konsumsi jeruk berlebihan karena dapat mengakibatkan iritasi perut dan terhambatnya penyerapan mineral ke dalam tubuh.
• Hindari jenis sayuran, seperti jamur dan lobak.
• Aturlah pola makan Anda agar tetap sehat.
• Kontrol dengan teratur berat badan dan emosi diri Anda untuk mengurangi kegemukan dan stress.
• Olahraga teratur setiap hari. Olahraga yang cocok bagi golongan darah B adalah yoga, renang, dan jalan cepat.
• Konsumsi aneka suplemen sebelum terjadi kehamilan, seperti vitamin B kompleks, zat besi, dan teh hijau.

Berikut contoh menu harian diet untuk golongan darah AB.

Menu sarapan pagi 

• Air jeruk lemon

• Jus jeruk

• Dua iris roti

• Yoghurt herbal keju

• Kopi

Menu makan siang

• 4 ons dada kalkun potong

• Dua iris roti gandum

• Salad sayuran

• Buah plum

• Teh herbal

Snack selingan/camilan

• Tahu keju

• Es teh herbal

Menu makan malam

• Tahu omelet

• Tumis sayuran

• Salad buah

• Kopi tanpa kafein

d. Golongan Darah O

Seseorang dengan golongan darah O memiliki kandungan asam lambung tinggi sehingga mudah mengalami gangguan pencernaan dan cenderung mudah mengalami peningkatan asam lambung. Beberapa makanan yang dianjurkan untuk orang dengan golongan darah O adalah makanan yang tinggi protein namun rendah karbohidrat. Berikut beberapa tips agar cepat hamil untuk orang bergolongan darah O:

• Orang dengan golongan darah O tidak cocok mengkonsumsi produk tepung terigu/gandum. 
• Makanan yang bermanfaat bagi orang dengan golongan darah O adalah ubi, daging, hati sapi, dan unggas. 
• Banyak konsumsi ikan laut. Karena ikan laut mengandung yodium yang sangat tinggi yang berfungsi mengatur fungsi tiroid. Selain itu, ikan laut juga merupakan sumber vitamin K. Namun, ada beberapa ikan laut yang perlu dihindari seperti udang, lobster, ikan bandeng, lele, gurami, ikan mas, dan ikan tuna. Hal ini disebabkan beberapa jenis ikan tersebut banyak mengandung yodium yang berperan mengatur cara kerja hormon tiroid. Akan tetapi, orang dengan golongan darah O fungsi hormon tiroid ini tidak seimbang.
• Kurangi konsumsi produk susu, karena kandungan lektin pada susu sangat tinggi. Sebagai gantinya konsumsilah susu kedelai dan telur.
• Beberapa sayuran yang mengandung vitamin K dan unsur kalium sangat baik bagi orang dengan golongan darah O, seperti kailan, bayam, selada, labu kuning, dan brokoli.
• Lengkapi konsumsi makanan Anda dengan buah-buahan, seperti mangga, blubery, nanas, pisang, jambu biji, dan plum.
• Hindari jenis karbohidrat yang berasal dari gandum, jewawut, dan jagung.
• Aturlah pola makan Anda agar tetap sehat.
• Kontrol dengan teratur berat badan dan emosi diri Anda untuk mengurangi kegemukan dan stress.
• Olahraga teratur setiap hari. Olahraga yang cocok bagi golongan darah B adalah aerobik.
• Konsumsi aneka suplemen sebelum terjadi kehamilan, seperti vitamin B kompleks, zat besi, dan teh hijau.

Berikut contoh menu harian diet untuk golongan darah AB.

Menu sarapan pagi 

• Dua iris roti panggang dengan mentega

• Jus sayuran

• Pisang

• Teh herbal

Menu makan siang

• Roast sapi organik

• Salad bayam

• Apel atau irisan nanas

• Air putih

Snack selingan/camilan

• Satu potong kue

• Teh herbal

Menu makan malam

• Daging domba dan asparagus rebus, brokoli rebus, dan ubi jalar

• Salad buah segar

• Teh herbal